ćwiczenia atlas

[...] i programu to raczej pytań nie mam bo umiem go sobie poskładać pytanie to , jak wykonywać te ćwiczenie , np pompki : 1 - czy wykonywać po jednej serii na max dla każdego ćwiczenia 2 - wykonywać każde ćwiczenie do spompowania kompletnego tzn, seria na max , przerwa , znów na max , przerwa , na max i tak aż do chwili gdy nie będę mógł wykonać [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D Czy jest jakiś inny wariant tego ćwiczenia, łatwiejszy? Nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia (nie wiem czy to wina techniki czy po prostu jestem za słaby?). Czy jest jakaś alternatywa która po pewnym czasie pozwoli mi wykonywać to ćwiczenie? Swoją drogą to znam jedną osobę [...]

Mamy pytanie czy taki plan ćwiczeń jest dobry jak dla 16 latka? Czy nie jest tego za dużo, czy może mam któregoś ćwiczenia nie robić, aby nie zaburzać wzrostu (170 cm). Trening składa się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym serdecznie powitać wszystkich zgromadzonych :) Moją przygodę z ciężarami zacząłem w lutym 2013 roku przez ten okres nauczyłem się zdrowo gotować i ogólnie prowadzić jeszcze zdrowszy tryb życia niż wcześniej. Ćwiczenia Six Pack Shortcuts sprawdziły się u mnie dość dobrze. Z tym że jak już [...]

[...] cięzarem ) + sylwetka/rzeźba. Q2: Jak połączyć "Kompletny trening z hantlami" ( Artykuł również jest na portalu MH ) z pompkami, brzuszkami i podciąganiem? Wykonuję te 3 ćwiczenia wg. => 100pompek.pl , miesniebrzucha.pl i podciaganie.pl ( z tego co mi sie wydaje to jest jeden portal, ale rozne odnosniki do stron ). Pompki, brzuszki i [...]

[...] waga; 51kg. Znalazłem też coś dla początkującego, jakieś plany treningowe, ale z racji tego, że siłownia jest dosyć okrojona, to bardziej taki mały atlas niż siłownia. Takie ćwiczenia sobie ułożyłem przez pierwsze 7-8 tygodni, możecie ten plan ocenić? - Przysiady (3x12-15) - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klaty, siedząc [...]

[...] w Leżeniu 3#15 Cwicze brzuch 4 razy w tygodniu po każdym treningu na mase Jeszcze jedno mam stary atlas przy ktorym jest kręcące sie talerz staje się na nim i chyba służy do ćwiczenia bioder czy moge wykorzystac to urządzenie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]

[...] posiadam drążek 4 miejscowy, urządzenie przytwierdzone do ściany do wyrzutów nóg w górę na mięśnie brzucha, drabinkę, urządzenie ćwiczące łydki nóg, Takie urządzenie do ćwiczenia barków i rąk (stare więc nie potrafie wytłumaczyć xD) oraz konkretną ławeczkę z obciążeniem które mi wystarcza. Nie mam pojęcia jak rozpisać sobie treningi, jakie [...]

Witam. Pisze z prozba o rozpisanie mi diety i cwiczen przy stosowaniu spalacza tluszczu i bialka. Chcialbym szybki, wydajny trening na mase. Sprzet ktory mam jest skromny ale musi wystarczyc a wiec : laweczka, sztangi (zwykla i lamana), hantle i atlas. A i chcialem sie spytac ktore cwiczenia na brzuch sa lepsze a6w czy abs czy moze inne. Chce zeby [...]

Witam, chciałbym się Was poradzić, ponieważ nie wiem co może być przyczyną mojego problemu. Posiadam w domu atlas firmy Domyos, konkretnie taki model : Wykonuję na nim różne ćwiczenia, ale jedno - rozpiętki w siadzie - nie jestem w stanie. Po kilku dniach ćwiczeń, czasem nawet po mocniejszych seriach całkowicie traciłem czucie w 4tym i 5tym palcu [...]

Witam wszystkich!!! Z gory uprzedzam ze nie czytalem wczesniej zalozonych tematow takze nie bijcie bo na pewno sie powtarzam :) Mam 17 lat,175cm wzrostu,waze 62kg.Moim celem jest UZYSKANIE MASY-chcialbym dobrnac do tych 70kg.Niestety-konwencjonalne metody w postaci wpiepszania ile wlezie nic nie daja takze pozostaje uciekac mi sie do sposobu ''na [...]

[...] Jeśli ćwiczysz na ławeczce ciężarem 90kg lub mniej na serie to sprzęt dla Ciebie. Idealny do rozpiętek, ściągania drążka w kilku wariantach, modlitewnika (biceps), ćwiczenia brzucha, nóg... 35 funkcji, stan techniczny idealny, wizualny dobry - lekkie ubytki lakieru w dolnych częściach. Kompletny zestaw, są wszystkie linki, drążki, [...]

[...] mało seri i powtórzeń wieć to nie może być trening na rzeźbę. Oto plan CZWARTEK: Klatka PIĄTEK: Biceps SOBOTA: Grzbiet z tricepsem NIEDZIELA: Barki Ćwiczę zawszę 4 ćwiczenia, z wyjątkiem soboty gdzie mam razem 6. Stosuję 3 serie 10,9,8 powtórzeń Zwiększam ciężar na każdą serię Powiedzcie co jest źle bo wg mnie jest ok chociaż to może [...]

[...] czy zna ktoś źródła rzetelne gdzie można by się nauczyć poprawnie wykonywać cały atlas ćwiczeń najlepiej z wolnymi ciężarami bo maszyny to wiadomo czy lepiej zainwestować w trenera który nauczy mnie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia chodzi tutaj o dojazd do dużego miasta i branie treningów personalnych od kogoś z większą wiedzą?. Pozdrawiam :)

[...] nie lepiej byłoby robić mniej powtórzeń, np. 10? 2. Czy ściąganie linki wyciągu górnego i rozpiętki nie powoduja że plecy i klatka za bardzo dostają w kosć? Dołożyłem te ćwiczenia bo fajnie czuje pompę mięśni, szczególnie pleców po wyciągu, może na 1 treningu robić rozpiętki a na następnym wyciąg, żeby nie przemęczyć? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

[...] rozbudować poszczególne mięśnie. Jak wcześniej mówiłem robiłem wszystkiego po trochę i to nie regularnie , efekty są ale wiem że nie jest to dość profesjonalne podejście do ćwiczenia. 3.W wakacje wraz z kumplem mam zamiar sparować ( boks ) czy to że około godziny dziennie wpłynie jakoś na siłę i na spalanie tłuszczu ? Z góry dzięki za pomoc [...]

Witam, Cwicze ponad rok w prywatnej silowni. Od dluzszego czasu(ok 3 miechy) nie zauwazam zmian w wygladzie i objetosci moich miesni oraz wzrostu sily. Trenuje 4 razy w tygodniu (nie mam rozpisanego dokladnie treningu, ale cwicze w miare regularnie). Rzucam wolnymi ciezarami + atlas na tricepsy i plecy. robie od 9-12 serii na mniejsze grupy [...]

Witam. Przedwczoraj bylem na treningu i robilem nogi. Usiadlem na identycznej maszynie jak do cwiczenia 13.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE z Atlasu Cwiczen. Trener pol-idiota "otworzyl" ta maszyne jednym szarpnieciem, no i zabolalo mnie w okolicy jajek. Tzn po ich lewej i prawej stronie. Ale zaczalem i dokonczylem cwiczenie, bo bol byl w sumie [...]

[...] a nic. Do dnia dzisiejszego jest już ok (była przerwa dwutygodniowa) i tak się zastanawiam aby wrócić do takich zbytnio nieobciążających ćwiczeń. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia, jakby taki Atlas ćwiczeń dla osób z przepukliną. To znaczy jakie pozycje i ruchy itp. Będę ogromnie wdzięczny, bo już mi się nudzi bez machania ciężarami a nie [...]